twarog oliwa

7:00 płatki owsiane 100g {zamieniłem na owsiane} 3 jaja kurze całe 200ml mleka 3,2% B: 38g W: 73g T: 28g 10:35 Serek wiejski lekki 150g {dałem 150g zamiast 200 bo akurat takie opakowanie mam no i chleb żytni pełnoziarnisty 100g myślę że tu przydałoby się coś dodać bo mam szkołę i będę głodny} B: 23g W: 51 T: 6g 14:30 Ryz 80g [...]

Śniadanie -płatki owsiane,kukurydziane( nie wiem czy 100 gram aż? -200ml mleka -2 jajka B: 41g W: 81g T: 10 550 2 śniadanie - 1kromka100g?/Chleb żytni pełnoziar. 7 2 54 260kcal - plasterek sera + pomidor ogórek\ ???dużo tego nie będzie chyba - serek wiejski 200 g 22 10 4 \200 kcal 3 posiłek Makaron + śmietana + rodzynki (50g) 5 2 50 \200 + [...]

2 łyżki oliwy to ok 170kcal Śniadanie -płatki owsiane,kukurydziane( nie wiem czy 100 gram aż? )może być 100g tu potrzebne Ci są węgle po nocy; płatki OWSIANE, kukurydziane lądują w koszu na śmieci -200ml mleka -2 jajka B: 41g W: 81g T: 10 550 2 śniadanie - 1kromka100g?/Chleb żytni pełnoziar. 7 2 54 260kcal 1 kromka to 15-20g; uznajmy że ok 40-50 [...]

1 posiłek: omlet-kubek płatków owsianych 2-3 jajka łyżka oliwy z oliwek to tego rodzynki, bądż banan 2 posiłek: pieczywo razowe do tego serek wiejski, sórówka i orzechy 3 posiłek: 50g brązowego ryżu, pierś z kurczaka, tuńczyk do wyboru (max 2-3 w tygodniu, w wodzie), ważywa trening po treningu białko + owoc 4 posiłek: 50g białego ryżu, [...]

7:00 - płatki owsiane 100g + mleko 200ml -3 jaja kurze Dodaj owoc. 10:35 - makaron 100g - serek wiejski 200g Makaron daj durum, razowy, zamiast serka normalny twaróg dodaj warzyw i tłuszczy np. z oliwy z oliwek/oleju lnianego/orzechów włoskich. 13:30 - chleb żytni pełnoziarnisty 150g. - mekrela wędzona ( tutaj prosiłbym coś w zastępstwo ) [...]

Ok teraz rozumiem muszę trzymać się tego 300g białka czy moge dać 200g (niechciałbym aż tak obciążać nerek i tylko oto mi chodzi) lclf jakie źródła ww żeby dobić do tego 40-50g? Same warzywa lub owoce? I teraz co do źródeł tłuszczy ciężko mi wcisnąć te chodzby 80g t niewspomne o 100 niejem tłusto to dlatego czy tu takie źródła nadały by się: [...]

Ok teraz rozumiem muszę trzymać się tego 300g białka czy moge dać 200g (niechciałbym aż tak obciążać nerek i tylko oto mi chodzi) lclf jakie źródła ww żeby dobić do tego 40-50g? Same warzywa lub owoce? I teraz co do źródeł tłuszczy ciężko mi wcisnąć te chodzby 80g t niewspomne o 100 niejem tłusto to dlatego czy tu takie źródła nadały by się: [...]

Ten enter:( Śniadanie:chleb razowy ze smalcem, potem jabłko, obiad: pomidorowa z ryżem, ziemniaki z wody z mielonym i buraczkami, kolacja twaróg, sardynki, 2 jajka na twardo, kromka razowego z masłem, dużo sałatki (sałata lodowa, pomidor, cebula, oliwa) Wyszło mi:waga 2129, kcal:3208, b:165, w:276, tł.158. Na razie mam niedobór kcal (ok. 250), po [...]

Ta dieta co Ci dałem nie jest droga. Rozumiem problemy finansowe ale nie jest aż tak źle. Płatki owsiane - bardzo tanie jedne opakowanie na 5 dni Ryż brązowy - bardzo tani na 5 dni Jajka - 3x dziennie b.tanio wychodzi Oliwa z oliwek - kupisz extra virgin z biedronki i masz na hohoho Pierś z kurczaka - najdroższy składnik diety lecz jeśli jesteś [...]

zacznij od 2400 kcal, białko 2.2g/kg masy, tluszcz 1.3, reszta węgle POSIŁEK (I) *mleko 3,2% 250ml *płatki owsiane 35g *rodzynki 30g *jajko 2x *słonecznik/orzechy 30g *chleb (ciemny) 3kromy *jogurt naturalny *banan /930 kcal POSIŁEK (II) *chleb (ciemny) 6kromek *warzywa pomidor/ogórek itp. *mięso, masło /516 kcal POSIŁEK (III) [...]

1 posiłek(9.00): placki owsiane B-39,W-41,T-12,Kcal-327 jakiś owoc(nie wliczam) odzywka białkowa B-26 rodzynki 20g W-13,Kcal-55 (B-39, W-41, T-12, Kcal-482) 2 posiłek(10.00): ryż brązowy 100g B-7,W-68,T-2,Kcal-322 Oliwa z oliwek 15g T-15,Kcal-132 jajko gotowane B-11,W-8,Kcal-121 (B-18,W-76,T-17,Kcal-575 3 posiłek(13.00): makaron 100g [...]

[...] powiadomki, bede zagladal, tak jak mowia inni popracuj nad dieta, to jest podstawa - jako zrodlo tluszczy dorzuc orzechy (wloskie laskowe) migdaly,wiorki kokosowe, chcesz twarog na slodko ? dodaj lyzeczke miodu, cynamonu wiorkow kokosowych, opcji jest w chvj i jeszcze troche - poczytaj KUCHNIA SFD zamiast warzyw na patelnie staraj sie robic [...]

Dzień 15 Poniedziałek – 4.06.12 – DT Dieta i suple HC -2 kapsy fire fit I 5jajek II 90g ryżu brązowego,200g piersi -przed treningiem 8 kapsów machine man cambo -13g bcaa TRENING *15g BCAA pod koniec treningu AERO -155g rodzynek, 45g białka, 8 kapsów machine man cambo III 110g ryżu, 200g piersi IV 4jaka,20g masło=jajecznica V jeszcze przedemna [...]

Czwartek –21.06.12 – DT Dieta i suple MC -spalacz -15g bcaa 30MIN AERO I 5jajek II 50g ryżu,200g piersi -spalacz TRENING *15g BCAA pod koniec treningu AERO -45g rodzynek,100g banan, 75g owsa, 45g białka, III 50g ryżu, 200g piersi /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3f928bd78da7492a8724ea513cbe5af2.JPG IV 4jajka,orzechy V twaróg 250g, 20g oliwa Trening [...]

Iposiłek Płatki owsiane 100g mleko 2% 200 ml twaróg chudy 100g II posiłek Chleb żytni pełnoziarnisty 50g Margaryna 15g Ser gouda 40g III posiłek Ryż biały 100g Pierś z kurczaka 200g oliwa z oliwek 20g IV posiłek po treningu System protein 80 35g V posiłek Chleb żytni pełnoziarnisty 70g margaryna 15g Szynka z indyka 40g Twaróg chudy 100g VI [...]

[...] wiejski 200g lub twaróg 150-200g 3 kromki chleba razowego z masłem maślanka 200ml jakiś owoc lub warzywo b) szkoła) kanapki, 6 kromek chleba razowego z serem żółtym 50g i twarogiem 50g, jabłko 3.POSIŁEK 15.00 100g ryżu brązowego lub kaszy + 100 g ryby lub piersi z kurczaka oliwa z oliwek jakaś sałatka, warzywo 4.POSIŁEK 16.30 50g kaszy [...]

[...] w domu przyrządzany przez rodziców (niestety muszę to jeść) Posiłek 5 (18:00) (posiłek przed treningiem) 100g ryżu brązowego 120g piersi z kurczaka warzywa 25g oliwy z oliwek Posiłek (6 21:00) (posiłek po treningu, kolacja) 60g ryżu białego lub ziemniaki 120g piersi z kurczaka warzywa przed snem twarog, warzywa, oliwa lub olej lniany

twaróg chudy jest bardziej przetworzony. od tluszczu sie nie tyje. a twaróg półtlusty+ oliwa jest idealny na ostatni posilek. rano mozna sobie pozwolić na garść owoców do owsianki. to samo tyczy sie wegli prostych po treningu

śniadanie płatki owsiane oliwa jajka potem 3 posiłki ryż/makaron/kasz do tego wołowina /kura/ryby oliwa kolacja twaróg tak ma wyglądać z grubsza twoja dieta która jest zupełnie niezbędna do wzrostu masy mięśniowej,a szczególnie na saa.Widzisz teraz różnicę?dlaczego nie rośniesz?

http://potreningu.pl/articles/494/twarog-z-oliwa-mit-czy-hit Nie lepiej więc na przykład jajecznicę zrobić?;-)